cwiczenia na nogi

Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 62kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moje główne cele to: -Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) -Ładna klatka piersiowa -Silne ramiona -20 podciągnięć na drążku. Mój trening wygląda następująco: -Brzuch [...]

Witam forumowiczów. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zdrowie, cel, dobre samopoczucie, pewność siebie. Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x2kg, 2x5kg Dieta : Na chwilę obecną dziennie wychodzi [...]

Więc założę jeden temat, gdzie będę wszystkie zadawał. Żeby śmietnika z tematami nie robić. Wiek: 17 za chwilę Wzrost: 170 Waga: niecałe 70 Czego potrzebuję teraz? Ćwiczeń na nogi do wykonania w domowych warunkach (drążek, poręcze), z usunięciem przysiadów. Mam pewien kłopot w związku z przeciążeniem prostowników grzbietu i wszystkich ćwiczeń, [...]

Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

[...] Środa - klata,triceps Czwartek - nogi,bary Piątek - plecy,biceps Niedziela - klata,triceps Oraz co 3 dni robie brzuch i przedramie. Czy to dobry plan? Na siłowni robie 4 cwiczenia na wieksze partie miesni, 3 cwiczenia na mniejsze partie miesni robiei ćwicze intensywnie, male przerwy na odpoczynek. Czy dobrze robie cwiczenia? Oraz robie po 3-4 [...]

Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]

Witam, mam 16 lat i ważę 60kg. Ćwiczę od 1 roku, w tym czasie przytyłem z 53kg. Aktualnie jestem na masie, kaloryka 2600 (gdy byłem na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz [...]

[...] forum wiec z gory przepraszam za bledy itp. Mianowicie zanim zaczne pytania przedstawie swoje wymiary: 172 cm 60kg klata 92 z napinka 97 rekord 90 kg na klate biceps 33 po cwiczeniach 34 rekord stojac 50 kg przedramie 29 po cwiczeniach 30 rekord stojac 40 kg lydka 37 udo 52 cwicze od kwietnia ubieglego roq lecz nie wygladalo to za dobrze [...]

Chłopcy proszę pomóżcie mi, może jakieś rady albo dietka?? Już się odchudzałam wcześniej i schudłam z 79 kilogramów. Mam jednak tak problem, ze jak zgubię kilogramy do pewnej granicyy, to powiem waga za nic nie spada:( Pomóżcie mi. W was cała nadzieja Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 171 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: nie [...]

[...] -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze [...]

Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split - interesuje mnie tylko siła. Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na forum, nigdy nie śledziłam strony i jeśli się pomyliłam co do działu / lub inny błąd - to proszę wybaczyć :-). Robię ćwiczenia na brzuch od mniej więcej dwóch miesięcy, też ćwiczenia reszty ciała w domowych warunkach, używając ciężaru własnego ciała, ciężarków itd. Z początku od ćwiczeń bardzo bolaly mnie partie [...]

Witam wszytskich :) Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST. Myśle, że warto najpierw napisać, że jestem początkujący, ćwicze na siłowni od 3 miesięcy 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu, a że zaczyna się lato to pewnie będę gral średno 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno: 1 dzień pn. - [...]

[...] w sumie tez na poczatku sie nie mierzylem wiec nie wiem jak tam postepy, tylko wzrokowo chcialem teraz juz cos na pozadniej przypakowac, robic dziennie jedna partie miesni i cwiczenia konkretnie na mase, ale jak widac u gory duzo cwiczen nie moge wykonywac (aha mam jeszcze drazek do podciagania w chacie ;D) i tu pytanie czy ktos moglby mi pomoc, [...]

Witam, ten post może okazać się trochę chaotyczny wiec proszę o wyrozumiałość Wiek 20 lat Wzrost 179cm Waga 69kg Staż treningowy - od 2 lat z wielkimi przerwami machałem bez planu, wiec nic z tego nie wyszło, od stycznia do kwietnia tego roku robiłem ATC by Michaił niemiałem diety ale odżywiałem się regularnie + ostrowia (1,8 kg) i waga wzrosła [...]

[...] KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 12 regresja (sila na skosie w dol m skoczyla nawet przez 2 miesiace, ale jak raz sobie sprobowalem na plaskie w trakcie cwiczenia na skosie w dol to czulem sie slabszy i teraz chcialbym to nadrobic. Zastanawialem sie tez nad polaczeniem typu 3 serie na plaskiej+3 serie skos glowa w dol. Czy [...]

[...] Bo wtedy jakos bardziej czuje plecy. ** Kolejny problem to brak stojakow na sztange, a co za tym idzie niemoznosc robienia przysiadow (f...ck!). Domyslam sie, ze te dwa cwiczenia w planie to za malo na nogi - czym to moge uzupelnic? I na koniec ostatnia watpliowsc. Jesli robie serie z progresja ciezarow i np. w pierwszej serii mam 12 powt., [...]

hmm... dzisiaj na siłce naszly mnie takie przemyślenia, po tym co zobaczyłem. Jeszcze do niedawna jak chodzilem na siłke, to gdy przychodziły kobiety robiły zawsze! nogi, brzuch, aeroby i dalej to jest zauważalne. W sumie nic w tym dziwnego. Ale to co ostatnio się dzieje, to mnie przerasta. Przychodzi na siłownie 3 chudych jak patyk chłopaczków, [...]

Witam a więc chciałbym was prosić o poprawę mojego planu treningowego , z góry bardzo bym dziękował , jest to plan na masę .Pozdrawiam Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową i Bicepsy(Poniedziałek): Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 8/8/8/8 Butterfly [...]